Ejercicios de fisioterapia en casa
Recuperación deportiva
Progresiones de vuelta al deporte para atletas y personas activas: reconstruye capacidad y luego añade demanda específica.
Pensado para quien entrena en casa
Capacidad tisular
Carga controlada de la zona lesionada antes del entrenamiento completo.
- Isométricos
- Trabajo a tempo
- Escaleras de volumen
Calidad de movimiento
Patrones limpios bajo fatiga para que la técnica aguante.
- Bisagra y sentadilla
- Control unipodal
- Preparación de aterrizaje
Marcadores de retorno
Puntos claros antes de subir intensidad.
- Reglas de dolor
- Objetivos de simetría
- RPE de sesión
Bloques típicos
Calentamiento, reconstrucción y potencia o agilidad cuando toque.
Preparación
Sube temperatura y despierta articulaciones clave.
Reconstrucción
Fuerza y control de la región lesionada.
Expresión
Pliometría ligera o cambios de dirección con autorización.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuándo vuelvo al deporte?
- Cuando tu clínico te dé el alta y cumplas marcadores de fuerza, dolor y control — no solo cuando el dolor en reposo baje.
- ¿Puedo entrenar otras zonas?
- A menudo sí, con adaptaciones. Protege el tejido lesionado y mantén la forma general.
Recupera con intención y vuelve al deporte
Usa las sesiones en casa para no perder progreso entre el gym y el campo.