Quando volto ao desporto?

Quando o clínico der alta e cumprir marcadores de força, dor e controlo — não só quando a dor em repouso baixar.

Posso treinar outras zonas?

Muitas vezes sim, com adaptações. Proteja o tecido lesionado e mantenha a forma geral.

Exercícios de fisioterapia em casa

Progressões de regresso ao desporto para atletas e pessoas ativas: reconstrua capacidade e depois acrescente procura específica.

Carga controlada da zona lesionada antes do treino completo.

Padrões limpos sob fadiga para a técnica aguentar.

Pontos claros antes de subir intensidade.

Aquecimento, reconstrução e potência ou agilidade quando fizer sentido.

Aumente temperatura e ative articulações-chave.

Força e controlo da região lesionada.

Pliometria leve ou mudanças de direção com autorização.

Quando volto ao desporto?: Quando o clínico der alta e cumprir marcadores de força, dor e controlo — não só quando a dor em repouso baixar.
Posso treinar outras zonas?: Muitas vezes sim, com adaptações. Proteja o tecido lesionado e mantenha a forma geral.

Use as sessões em casa para não perder progresso entre o ginásio e o campo.