Exercícios de fisioterapia em casa
Alívio da dor crónica
Exercícios de fisioterapia graduais para dor muscular e articular persistente, pensados para recuperar tolerância sem forçar agudizações.
Porque o exercício gradual ajuda na dor crónica
Controlo de carga
Progressões que aumentam capacidade sem tentar eliminar a dor numa só sessão.
- Séries dosadas
- Regras de paragem
- Progresso semanal
Mobilidade com intenção
Amplitude útil para o dia a dia, não alongamentos aleatórios.
- Movimentos articulares
- Pistas de respiração
- Resets posturais
Força que se nota
Força simples para o movimento quotidiano se sentir mais robusto.
- Peso corporal
- Sessões curtas
- Fácil em casa
O que estas rotinas incluem
Uma mistura de mobilidade, ativação e força dosada.
Mobilidade
Trabalho controlado de coluna, ancas e ombros.
Ativação
Carga baixa para músculos que costumam “desligar” com a dor.
Circuitos de força
Séries curtas que pode repetir ao longo da semana.
Perguntas frequentes
- O exercício deve doer?
- Um desconforto leve pode ser aceitável; dor aguda ou a piorar é sinal para parar.
- Em quanto tempo noto mudanças?
- Muitas pessoas sentem mais confiança em poucas semanas; a mudança sustentada pede mais constância.
Comece um caminho mais calmo face à dor crónica
Use um plano em casa que respeite os seus limites e mesmo assim avance.