Ejercicios de fisioterapia en casa
Salud cardiorrespiratoria
Sesiones de respiración y resistencia que puedes dosificar, pensadas para ganar capacidad sin entrar en pánico por la falta de aire.
Por qué ayuda el trabajo cardiorrespiratorio dosificado
Control respiratorio
Drills simples para ampliar y organizar la respiración.
- Foco diafragmático
- Labios fruncidos
- Respiración de recuperación
Escalera de resistencia
Bloques cortos que crecen cada semana.
- Intervalos
- Versiones en silla
- RPE claro
Traslado al día a día
Habilidades para escaleras, caminatas y tareas.
- Ritmo
- Estrategia de descanso
- Postura
Ingredientes de la sesión
Respiración, acondicionamiento ligero y vuelta a la calma.
Respiración
Drills tranquilos antes de subir el esfuerzo.
Acondicionamiento
Marcha, step-ups o intervalos de caminata.
Recuperación
Respiración lenta y movilidad para cerrar.
Preguntas frecuentes
- ¿Dolor de pecho al ejercitar?
- Para de inmediato y busca atención urgente. Estas rutinas no son para síntomas cardíacos agudos.
- ¿Qué tan duro debe sentirse?
- Un esfuerzo moderado en el que puedas hablar frases cortas. Si no puedes hablar, baja el ritmo.
Gana aire y resistencia en casa
Sesiones dosificadas que respetan tus límites y aumentan capacidad con el tiempo.