Exercícios de fisioterapia em casa
Saúde cardiorrespiratória
Sessões de respiração e resistência que pode dosar, pensadas para ganhar capacidade sem entrar em pânico por falta de ar.
Porque o trabalho cardiorrespiratório dosado ajuda
Controlo respiratório
Drills simples para ampliar e organizar a respiração.
- Foco diafragmático
- Lábios franzidos
- Respiração de recuperação
Escada de resistência
Blocos curtos que crescem a cada semana.
- Intervalos
- Versões em cadeira
- RPE claro
Transferência para o dia a dia
Competências para escadas, caminhadas e tarefas.
- Ritmo
- Estratégia de descanso
- Postura
Ingredientes da sessão
Respiração, condicionamento leve e regresso à calma.
Respiração
Drills calmos antes de subir o esforço.
Condicionamento
Marcha, step-ups ou intervalos de caminhada.
Recuperação
Respiração lenta e mobilidade para fechar.
Perguntas frequentes
- Dor no peito ao exercitar?
- Pare de imediato e procure cuidados urgentes. Estas rotinas não são para sintomas cardíacos agudos.
- Quão duro deve sentir-se?
- Um esforço moderado em que consiga falar frases curtas. Se não conseguir falar, baixe o ritmo.
Ganhe ar e resistência em casa
Sessões dosadas que respeitam os seus limites e aumentam capacidade com o tempo.